FBW na

Spróbuj jakieś skrócone FBW z podstawami na początek i zobaczysz jak będziesz się regenerować itd.

[...] często mają typowe wady postawy jak np górne czy dolne skrzyżowanie i wtedy daje się większy nacisk na inne ćwiczenia które korygują wady postawy . W twoim przypadku każdy trening da dużo plusów bo wzmocnisz ciało a ty jedynie musisz dostosować ilość sesji i długość sesji pod swój czas . W twoim przypadku najlepiej sprawdzi się klasyk FBW

Tutaj na SFD masz leksykon treningów weź dowolne fbw i będzie dobrze zwłaszcza że po długiej przerwie i tak zaczynasz z poziomu podstawowego

Trenuje w sumie dla własnej satysfakcji. Poprawa sylwetki, dobicie trochę mięcha. Rozumiem. Przeładowane to FBW. Ułóż to tak by nie wykraczać poza 3-4 ćwiczenia na sesję. Np Przysiad Drążek Wyciskanie stojąc Core np. hollow body

[...] wejścia na split. Nie jest to zdecydowanie najlepsza opcja ponieważ mięśnie lepiej jest trenować częściej a z mniejszym obciążeniem więc idealnie sprawdzą się tu plany FBW, p&p czy góra-dół. Planu też nie musisz zmieniać, regularna zmiana planów w celu zaskoczenia mięśnia to mit. W końcu mięsień ma się przystosować do panujących warunków i [...]

Siemka, sądząc po wadze która napisałeś to tutaj pewnie trzeba zacząć od redukcji, więc wyliczasz zapotrzebowanie, ustalasz makro tutaj myślę że 200g białka 100g fatu i reszta z węgli będzie ok. Co do treningu to możesz na start fbw jakieś 2-3mies a nawet i dłużej możesz na nim być to w niczym nie przeszkadza lub też możesz zacząć zaraz od push [...]

No niestety ale z biegania musiałem zrezygnować jak na razie właśnie ze względu na tą wagę kolano zaczęło mnie boleć po 2 latach biegów. Niestety ale dieta to u mnie masakra będę musiał faktyczne zacząć od tego. Jednym słowem trening fbw doradzanie przy takiej wadze chcąc zrzucić zbędne kg?

Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ? Osobiście robię codziennie z rana plank vacum i brzuszki świetnie e to sprawdza

Oczywiście jeżeli jesteś osobą początkującą, niedoświadczoną to jedynie możesz ocenić plan pod kątem tego czy dane ćwiczenia ci się podobają i czy dobrze je czujesz podczas treningu czy też nie. Jednak na uwadze musisz mieć to że nie po to rozpisywaliśmy wszystkie te systemy treningowe aby one były z dupy i wypełniały tylko przestrzeń w [...]

Z tego co piszesz niestety łatwo wywnioskować, że brakuje Tobie podstaw układania treningu siłowego i wielce prawdopodobne, że również diety, a zabierasz się za stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych. Niestety w takiej sytuacji nie tylko nie przyniesie to efektów, a Nawet możesz zrobić sobie krzywdę. Sugeruję poczytać więcej informacji na [...]

/SFD/2021/10/4/29cc33cbac23407f98d1fad767e946ad.jpg Treningu mięśnie dwugłowych ramienia nie powinniśmy analizować w oderwaniu od całości planu treningowego bo to jak do niego podejdziemy zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Wszystkie podstawowe parametry treningowe jak intensywność czy objętość treningową uzależniamy od naszego [...]

Waze 60kg i mam 178 cm wzrostu takze raczej masy miesniowej wiele nie mam, ogolem czuje przy tych obciazeniach ze sa wystarczajace. Mysle ze jest to spowodowane ze po prostu malo jem, szukam na forum porad dotyczacych diet i powoli sam cos skladam takze z dieta na pewno bedzie lepiej :D. Nie specjalnie podoba mi sie fbw, ale z drugiej strony tez [...]

[...] grup mięsniowych trenujemy na treningu. Jak jestes juz zaawansowanym zawodnikiem, to mozna wykonywac kazda grupe na treningu osobno. Jak dopiero zaczynasz treningi silowe, to trenuj FBW lub klasyczny PUSH PULL, aby czesciej stymulowac miesnie do wzrotu z mniejsza objetoscią. Taka regula zawsze sie sprawdza, prosta, ale dziala w kazdym przypadku.

Czytałem ostatnio i zainteresował mnie fbw AB. Nic y nie duża zmiana ale zawsze coś, zaczynają się studia nieglugo i nie chce za bardzo chodzić 4 razy w tygodniu że wglądu na czas. Szkoda ale trzy dniowy trening też jest spoko

[...] bez wyciagow i izolacji, bo to faktycznie wzmocni Twoj grzbiet i mozliwosc wykonania odpwoiendiej ilosci powtorzen na zaliczeniu osobiscie bym szedl w kierunku planu FBW, ktory wykonasz 3-4 razy w tygodniu, jako element silowy co do biegaów i treningu pod tym kątem, polecam CI zapoznac sie z artykułem Macieja, o którym wspomniałem wyzej [...]

/SFD/2023/6/28/8636024ce73b4a43ad3c416dba237c04.jpg Osoby początkujące powinny zaczynać swoje treningi bardzo ostrożnie, ale jednocześnie w sposób przemyślany. Nie ma potrzeby używania skomplikowanych planów treningowych bo początkujący tego po prostu nie potrzebuje. Wygodną i popularną opcją jest trening fbw wykonywany 3 razy w tygodniach. I to [...]

No ale na początku co byś nie robił to sylwetka szybciej reaguje a nie że fbw jest lepsze niż inne plany i daje więcej dla sylwetki

Jeżeli w Twojej okolicy jest otwarta jakaś siłownia/fitness klub, to polecam jednak oprzeć swoją aktywność fizyczną o solidny trening siłowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 [...]

Posiadasz tylko hantle ? To sprzęt trochę ubogi. Przede wszystkim, jak już wspomniał kolega wyżej, zacznij dobrze sie odżywiać, by pokrywać swoje zapotrzebowanie kcal. Jeśli chodzi o treningi to proponuje FBW co drugi dzień oparty na przysiadach/wykrokach, wyciskaniu hantli leżąc lub pompkach, wyciskaniu stojąc na barki, wiosłowaniu.

Jak cisnął kilka miesięcy ostro to spokojnie może sobie tydzień odpuścić nawet całkowicie maksy siłowe niby utrzymują się przez 2-3tygodnie nic nierobienia. Prawdę mówiąc możliwe że po tygodniu offa robiłby nawet nowe maksy. Ale on chce coś robić to może dla odmiany jakiś act na 4 tygodnie np albo fbw 3dniowe